WowKeren.com - Kebanyakan orang berpendapat bahwa kelebihan berat badan bikin perut kamu buncit. Namun ternyata hal itu salah besar. Beberapa diantaranya malah karena ada yang nggak beres dengan tubuh kamu.
Jangan sepelekan bila punya perut buncit tapi jangan takut dulu. Berikut saran James Duigan, seorang pelatih Elle Macpherson dan Rosie Huntington-Whiteley bagaimana mengurangi lemak-lemak tersebut:
1. Perut dengan Tambahan "Bantal"
Ciri-ciri: Ketika beraktivitas, seakan ada bantal menempel di perutmu.
Penyebab: Gaya hidup tak bertenaga, konsumsi alkohol berlebihan, banyak konsumsi gula dan karbohidrat olahan seperti kue dan roti atau karbohidrat tepung seperti pasta dan nasi.
Cara menghilangkannya:
- Kurangi minum alkohol. Beberapa gelas anggur diminum 3-4 kali seminggu menyebabkan timbulnya lemak bergelambir dengan sisi pinggang yang membuat perutmu menjadi gemuk. Berhenti minum sama sekali selama 2 minggu dan lihat hasilnya.
- Pikirkan ulang cara dietmu. Hindari produk diet khusus dan makanan rendah lemak. Memilih telur, daging tanpa lemak dan sayuran seperti alpukat, kacang-kacangan dan ikan berlemak tinggi.
- Tentukan waktu untuk berolahraga. Nggak harus ke tempat fitnes, berjalan lama dilakukan bersamaan dengan menekuk lutut, jongkok dan push up terbalik di rumah.
2. Perut Akibat Stres
Ciri-ciri: Lemak berpusat di sekitar pusar dan terasa padat, nggak kendur.
Penyebab: Stres kronis karena kadar kortisol tinggi, sering melewatkan makan, banyak minum kopi, gejala iritasi usus dan sering mengonsumsi makanan yang kurang sehat seperti kacang asin dan keripik kentang.
Cara menghilangkannya:
- Tidur lebih awal. Kurang tidur dan mengatasi stres yang berat akan mengganggu produksi leptin, hormon yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme.
- Tenang sebelum tidur. Latihan pernapasan, mandi panjang dan meditasi dapat dicoba. Kebiasaan tersebut akan membantu kamu untuk tidur nyenyak. Batasi konsumsi kopi pada malam hari.
- Jangan terlalu banyak olahraga. Kelebihan kardio hanya akan meningkatkan kadar kortisol. Lakukan senam yoga, berjalan kaki bahkan sesi gym akan menenangkan kamu, jangan berlebihan.
- Sertakan magnesium dalam menu makanmu. Magnesium adalah mineral yang terkandung dalam sayuran hijau tua, kacang-kacangan dan gandum.
3. Perut Bawah Sedikit Menonjol
Ciri-ciri: Kamu langsing namun perut bagian bawahmu sedikit menonjol.
Penyebab: Latihan monoton yang terlalu berat di tempat fitnes, diet tanpa henti dan tulang belakang yang bengkok.
Cara menghilangkannya:
- Diet sehat dan konsumsi banyak makanan serat. Sayuran hijau dan sumber serat lainnya bagus untuk tubuhmu.
- Terlalu banyak mengerahkan tenaga di bagian punggung bawah, memperparah kelengkungan tulang belakang dan membuat bagian perut makin menonjol.
- Distribusi olahraga yang setara. Cobalah latihan sirkuit yang akan melatih setiap bagian otot tubuhmu.
4. Perut Seakan Sedang Hamil
Ciri-ciri: Setelah melahirkan, perut terlihat seperti sedang hamil.
Penyebab: Terlalu sedikit waktu untuk dirimu sendiri, rahim menurun setelah melahirkan, melakukan olahraga terlalu dini (lebih baik 2-3 bulan setelah melahirkan) dan otot panggul lemah.
Cara menghilangkannya:
5. Perut Kembung
Ciri-ciri: Perutmu rata di pagi hari tapi tumbuh di siang hari, terlepas dari apakah kamu memiliki kelebihan berat badan atau tidak.
Penyebab: Alergi makanan, perut lesu, ketidakseimbangan flora usus atau bakteri yang ada dalam usus.
Cara menghilangkannya:
- Hindari mengonsumsi makanan yang nggak sesuai dengan tubuhmu. Makanan yang harus dihindari adalah roti, pasta, kembang gula, alkohol, ragi, dan produks olahan susu seperti keju dan mentega.
- Memilih makanan yang kaya akan sayuran segar, daging, ayam dan ikan. Cobalah untuk menghindari roti dan kue kering selama 2 minggu. Lihatlah apakah perutmu berhenti membengkak.
- Jangan melewatkan sarapan pagi. Jadikan makanan pagi sebagai porsi terbesar makananmu dalam sehari karena puncak percernaan adalah di pagi hari. Jangan makan di malam hari. Kunyah makanan secara menyeluruh dan minum banyak air.
- Bengkak mungkin merupakan tanda flora usus yang nggak seimbang. Pre dan probiotik adalah solusi termudah dan itu terkandung dalam krim asam. Kandungan itu juga ada di sayuran tertentu seperti kol, bawang putih dan bawang merah.
Para dokter dan ahli gizi mengatakan perut yang sehat adalah perut dengan keadaan rata. Apapun alasannya, siapapun menyukai perut yang rata sehingga percaya diri mengenakan segala bentuk pakaian. (wk/kr)